Em qualquer ambiente, relacional ou laboral, somos bombardeados com estímulos, que o nosso cérebro filtra diariamente e a cada minuto. Desta forma, torna-se um desafio atingir um estado de calma num mundo com tantas possibilidades e distrações. Para o conseguir, é importante “olhar para dentro”, emergir em si, autoconhecer-se, assim como selecionar bem para onde dirige o seu foco atencional, que vai ser o responsável pela determinação da forma como se sente. Para onde o foco vai, a energia flui. Todas as atividades, independentemente de que áreas sejam, são executadas da melhor forma se forem feitas com tranquilidade, tornando-se importante atingir um bom nível de relaxamento.

COMO MELHORAR A GESTÃO EMOCIONAL?

Antes de passar à ação, é necessário controlo emocional.

• Primeiro passo: Identifique o que realmente sente. Em vez de aceitar o pensamento de “estou realmente zangado”, questionar “o que estou realmente a sentir nesse momento, estou mesmo zangado?”, pelo que se pode perceber que afinal não é raiva e é mágoa, menos intenso e por isso o resultado é relativizar a situação.

• Segundo Passo: Reconheça e aprecie as suas emoções sabendo que o apoiam: confie nas emoções, sabendo que pode não as compreender no momento, mas que todas existem para o ajudar a promover uma mudança positiva. Cultive o sentimento de apreço por todas as emoções e estas “acalmam-se” quase imediatamente.

• Terceiro passo: Seja curioso em relação à mensagem que a emoção lhe está a oferecer: Ficar curioso ajuda-o a dominar a emoção e resolver o desafio. Questões a considerar: “o que quero realmente sentir?”/ “o que posso aprender com isto?”.

• Quarto passo: Sinta-se confiante. Pode-se recorrer a uma memória em que se sentiu a mesma emoção e que no final se teve sucesso no controlo da mesma.

• Quinto passo: Certeza de que consegue lidar com a situação. Repetições com intensidade emocional para criar sensação
de certeza de resolução dos desafios.

• Sexto passo: Entusiasme-se e aja.

COMO POTENCIAR A COMUNICAÇÃO INTERNA?

• Uso de vocabulário transformacional: as palavras queusamos na experiência tornam-se a nossa experiência. Moldam as crenças e têm um impacto sobre as nossas ações. Neste sentido, é muito importante a troca de palavras queenfraquecem por outras que fortalecem, de “deprimido’’ para “calmo antes da ação’’.

• Modificadores de vocabulário: Palavras que vão ajudar a relativizar a realidade existente, ao invés de dizer: estou chateada, acrescentar o “pouquinho’’ e colocar outra palavra mais leve: “estou a ficar um pouquinho maldisposta’’

• Uso de metáforas positivas: As metáforas são símbolos e, como tal, podem criar intensidade emocional mais depressa que as palavras que normalmente usamos. Tal como quando se diz: “o tempo voa’’ em vez de “o tempo arrasta’’ é diferente, tal como se a metáfora for “a vida é uma batalha/guerra’’, vai conter uma série de metáforas associadas. Torna-se fundamental não só o uso de palavras como também metáforas por terem uma maior interferência emocional.

O QUE SÃO ESTRATÉGIAS DE RELAXAMENTO?

Estratégias de relaxamento são formas de conseguir um bom nível de tranquilidade e diminuir todo o distress da vida de um indivíduo de forma a executar as atividades diárias com maior eficácia e produtividade num estado de calma profunda.

ALGUMAS ESTRATÉGIAS DE RELAXAMENTO

Algumas estratégias de relaxamento aqui indicadas são Meditação, Pranayama e através da PNL.

MEDITAÇÃO
O que é meditação?

Meditação é uma prática que promove o relaxamento, autoconhecimento e como vantagens positivas também melhora a qualidade de sono e autocontrolo emocional nas relações interpessoais. Neste caso, em termos científicos, as ondas cerebrais usadas são as ondas cerebrais alfa, quando o estado é o de tranquilidade.

Qual a melhor altura para meditar?
A melhor altura para meditar pode ser de manhã ou à noite, num estado de vigília onde é mais fácil aceder ao inconsciente e relaxamento profundo.

Quais os benefícios?
Autoconhecimento e relaxamento.

PRANAYAMA
O que é Pranayama?
Pranayama significa controlo de energia vital em que prana é energia. Particularmente, com base na respiração.

PNL
O que é PNL?
As siglas PNL significam Programação Neuro Linguística.

Técnica de Ancoragem
Uma das técnicas de PNL indicada no módulo de estratégias de relaxamento é a técnica de ancoragem, em que através de um estímulo e imagem interligada provoca a resposta pretendida.

Por exemplo, quando toco na parte do meu corpo como o braço associando a imagem de uma praia tranquila por forma a estimular a tranquilidade e, ao mesmo tempo, sempre que tocar nesse estimulo, posteriormente, provocar um estado de
calma.