Consistência de bons hábitos
Habitos de Sono
Artigo de Opinião publicado na revista Bem-Estar.
A ausência de hábitos de sono considera-se um problema que pode afetar a rotina diária se não for corrigida.
Nos dias de hoje, com a correria do dia-a- dia e o aumento do trabalho online, o maior desafio não é fazer algo novo, mas sim torná-lo consistente especialmente na hora de descanso. Os hábitos existem para nos fazerem sentir bem e, neste sentido, é interessante mantê-los.
Os hábitos de sono melhoram a saúde psicológica, concentração e foco no trabalho, assim como o nosso humor.
Para criarmos novos hábitos de sono necessitamos de tempo, repetição e consistência. Há pequenas técnicas que pode aplicar e que o podem ajudar.
ASSOCIE A PRÁTICA DESSE HÁBITO A ALGO POSITIVO
Pode preparar o ritual de descanso através da leitura, meditação, escrita, uma atividade calma e que seja satisfatória.
Assim, o nosso cérebro associa o ato de adormecer a algo positivo e teremos menos dificuldade em conseguir dormir.
Seguem alguns exemplos
Methábavana: Meditação de amor universal
Em meditação, peça genuinamente, preenchendo os espaços com o nome de alguém que ame.
Que _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ seja feliz
Que _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ não sofra
Que _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ encontre as verdadeiras causas da felicidade
Que _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ supere as causas de sofrimento
Que _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ não encontre nisso a sua felicidade
Leitura como preparação para o sono
Seguem algumas sugestões de livros a nível do desenvolvimento pessoal.
Como criar um novo eu e como se tornar sobrehumano, Dr. Joe dispenza; Alma Feliz, grace Kelly; A força da coragem. Bréne Brown; O propósito, Sri prem baba; O poder está dentro de si. Louise Hay.
USE A ESTRATÉGIA DOS 5 SEGUNDOS
Quando está a fazer atividades que ativem a sua energia, mentalize-se que quer descansar e em 5 segundos inicie a rotina de sono.
Se está a fazer alguma tarefa de trabalho pode começar a fazer a contagem e começar o ritual de descanso.
TRANSFORME PENSAMENTOS NEGATIVOS EM PENSAMENTOS POSITIVOS
Os pensamentos que temos na hora de dormir vão influenciar os que vamos ter na hora de acordar. Por isso, procure focar-se em pensamentos positivos. Pode repetir diariamente “Eu aceito-me sem reservas. esou grata”, eliminando qualquer processo de autocrítica e transformando-o em crenças gratificantes e empoderadoras.
Além disso, escreva numa tabela, na primeira coluna pensamentos menos bons que lhe tenham surgido e escreva na segunda coluna pensamentos positivos alternativos de forma a ter um mindset melhor que vai incluenciar o ritual de sono.
RECOMPENSE-SE!
Depois de fazer o novo hábito de sono, no dia a seguir presenteie-se com algo que goste. Pode oferecer uma prenda a si mesmo, seja um jantar ou atividade de lazer, como forma de recompensa pelo hábiro cumprido.
– Serotonina regula o sono. Pode aumentar com o contacto com a natureza, sentimento de gratidão, alimentação rica em triptofano.
REPETIÇÃO
O segredo para a consolidação dos hábitos é a consistência. Portanto, faça uma e outra vez até se tornar fácil!
– 1 hora antes de dormir não esteja com excesso de informação e luminosidade, especialmente de aparelhos eletrónicos.
– Não faça preferencialmente atividade física até 5 horas antes de dormir.
FAÇA CALENDARIZAÇÃO E REGISTO DE HÁBITOS
Escreva a calendarização das suas tarefas para a semana e depois, o registo dos hábitos que foram cumpridos em cada dia. Seguidamente, escreva os motivos de gratidão de ter conseguido uma boa rotina de sono após alguma consistência.
A consolidação de novos hábitos saudáveis só depende de sie da sa força de vontade. Pratique um pouco todos os dias e tudo se tornará mais fácil. Uma boa rotina de sono pode influenciar toda a sua saúde e influenciar muito a sua vida.
BIOGRAFIA
ELISABETE SOUSA
DESENVOLVIMENTO PESSOAL
Elisabete Sousa é mestre em Psicologia, health coach, formadora, professora de Yoga e terapeuta holística. Criou o projeto Heal and Grow com o objetivo de curar a humanidade através do amor, promovendo a harmonia entre corpo, mente e espírito. Apaixonada por comunicação e pelas terapias para o bem-estar e melhoria de qualidade de vida, acredita que todos somos e podemos ser muito mais do que pensamos ser e fluir na frequência do bem.
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